Le guide express : régler son poste en 5 points

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Bravo, et merci de votre confiance. Voici la checklist que j’utilise avec les personnes que j’accompagne. Cinq réglages, 10 minutes, et la plupart des douleurs de bureau diminuent nettement. Imprimez-la et gardez-la près de votre écran.

1

La hauteur d’assise : pieds à plat, genoux à 90°

Réglez le siège pour que vos pieds reposent à plat au sol et vos genoux forment un angle droit. Si vos pieds pendent, ajoutez un repose-pieds. Les cuisses doivent être parallèles au sol, sans pression derrière les genoux.

2

Le soutien lombaire : calez le bas du dos

Le creux de vos reins doit être soutenu, sinon le dos s’arrondit et les disques souffrent. Remontez le soutien lombaire de votre siège, ou ajoutez un coussin lombaire au creux des reins. C’est le réglage qui change le plus de choses.

3

L’écran : haut de l’écran à hauteur des yeux

Le haut de l’écran doit arriver au niveau de vos yeux, à un bras de distance. Trop bas, vous penchez la tête et les cervicales trinquent. Sur un portable, suritélevez-le et ajoutez un clavier externe.

4

Les coudes : à 90°, épaules relâchées

Avant-bras à l’horizontale, coudes près du corps, épaules basses. Réglez les accoudoirs pour soutenir les avant-bras : cela décharge la nuque et le haut du dos.

5

La règle des 30 minutes : bougez

Aucun réglage ne remplace le mouvement. Toutes les 30 minutes, levez-vous, étirez-vous 30 secondes. Un bureau assis-debout rend ce réflexe automatique — c’est l’investissement le plus rentable pour un dos s/debout.

Et ensuite ?

Si malgré ces réglages la douleur persiste, c’est souvent le matériel qui est en cause. Mes comparatifs testés pour aller plus loin :

— Camille Lambert, MalDeDosBureau.com