Mal à la nuque en fin de journée ? Le coupable est presque toujours le même : un écran trop bas et un siège mal réglé. Voici comment corriger ça.
Pourquoi a-t-on mal aux cervicales au bureau ?
Quand l’écran est trop bas, on penche la tête en avant. Or chaque centimètre d’inclinaison ajoute des kilos de tension sur les cervicales. Tenue des heures, cette posture crée raideurs et maux de tête.
Régler la hauteur de l’écran
Le haut de l’écran doit être à hauteur des yeux, à un bras de distance. Sur un portable, ajoutez un support et un clavier externe. Vous devez regarder légèrement vers le bas, sans baisser la tête.
Le rôle de l’appui-tête
Un siège avec appui-tête réglable soutient la nuque pendant les phases de réflexion ou de pause, et encourage à redresser la tête. C’est un vrai plus contre les tensions cervicales.
Une chaise avec bon soutien et appui-tête
Bouger régulièrement
Aucun réglage ne remplace le mouvement : toutes les 30 minutes, redressez-vous, roulez les épaules et tournez doucement la tête. Associez ça à une bonne posture devant l’ordinateur.
Recevez la checklist ergonomie (gratuite)
Les 5 réglages qui soulagent le dos au bureau, à imprimer et garder près de vous. Plus nos meilleurs conseils, sans spam.
Pas de spam. Désinscription en 1 clic.