Un poste de travail mal réglé, c’est la cause n°1 du mal de dos au bureau. Bonne nouvelle : quelques réglages suffisent à tout changer. Voici le guide complet, point par point.
À quelle hauteur régler sa chaise ?
Réglez l’assise pour avoir les pieds à plat au sol, les genoux à environ 90° et les cuisses parallèles au sol. Vos coudes doivent arriver à la hauteur du plateau, épaules relâchées. Le soutien lombaire doit épouser le creux de votre bas du dos.
Une assise qui se règle vraiment
Où placer son écran ?
Le haut de l’écran doit être à hauteur des yeux (ou légèrement en dessous), à une distance d’environ un bras tendu. Trop bas, vous penchez la tête en avant toute la journée : c’est la première cause de tensions cervicales. Un bureau assis-debout aide aussi à garder un bon alignement.
Comment positionner clavier et souris ?
Gardez les poignets droits et les avant-bras à l’horizontale. Le clavier doit être assez proche pour ne pas tendre les bras, et la souris juste à côté. Les épaules restent basses et détendues.
Faut-il un repose-pieds ou un coussin lombaire ?
Si vos pieds ne touchent pas le sol une fois la chaise bien réglée, un repose-pieds stabilise le bassin. Et si votre chaise actuelle manque de soutien, un coussin lombaire transforme une assise classique en assise plus saine : c’est la solution d’appoint la plus rapide.
Transformez votre chaise actuelle
Et si je ne veux qu’UN seul équipement ?
Commencez par la chaise ergonomique : c’est elle qui corrige le maintien à la source. Ajoutez ensuite un bureau assis-debout pour alterner les positions. Ces deux-là forment le duo le plus efficace contre le mal de dos au bureau.
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